Intermittierendes Fasten hilft nachhaltig beim Abnehmen – Studie zeigt überraschende Effekte
Susi Drub
Intermittierendes Fasten hilft nachhaltig beim Abnehmen – Studie zeigt überraschende Effekte
Eine neue Studie hat die Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf die Gewichtsabnahme untersucht. Veröffentlicht im Annals of Internal Medicine, begleitete sie 165 übergewichtige oder fettleibige Teilnehmende über ein Jahr hinweg. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diese Methode einen nachhaltigen Weg bieten könnte, um überschüssige Pfunde loszuwerden.
Die Teilnehmenden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe praktizierte intermittierendes Fasten nach der sogenannten 4:3-Methode, bei der die Energiezufuhr an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche um 80 % reduziert wurde. Die andere Gruppe hielt sich an eine tägliche Kalorienrestriktion.
Am Ende der Studie hatte die Fastengruppe im Durchschnitt 7,7 Kilogramm (17 Pfund) abgenommen, was 7,6 % ihres Körpergewichts entsprach. Die Abbrecherquote lag bei knapp unter 20 %. Die Forscher:innen stellten fest, dass das Fasten an drei Tagen pro Woche bessere Ergebnisse erzielte als die tägliche Kalorienbegrenzung. Zudem betonten sie, dass intermittierendes Fasten das ständige Kalorienzählen überflüssig macht und dadurch möglicherweise leichter durchzuhalten ist.
Die Studie kommt zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten eine wirksame und nachhaltige Methode zur Gewichtsabnahme sein kann. Die 4:3-Gruppe erreichte über das Jahr hinweg eine deutliche Reduzierung des Körpergewichts. Diese Ergebnisse untermauern die wachsende Zahl von Belegen, dass strukturiertes Fasten bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen kann.
